Setelah puas bersenang-senang di akhir pekan, kamu harus dihadapkan kenyataan bahwa besok adalah hari Senin, dan kamu perlu kembali bekerja. Memikirkan bagaimana target yang belum tercapai, atau deadline yang mepet, sudah membuatmu merasa cukup lelah walaupun kamu belum benar-benar menghadapinya.

Setiap orang umumnya pernah merasakan stres, terutama bagi mereka yang bekerja. Entah itu merupakan pekerjaan yang disukai atau tidak, semuanya dapat memicu stres kerja. Kalau stres terus menumpuk dan menjadi kronis, tentu berbahaya bagi kesehatan fisik dan emosional.

Untuk itulah, kami disini akan membantumu mengelola stres yang disebabkan oleh pekerjaan. Semoga artikel ini dapat membantumu, ya!

Penyebab Stres Kerja

Menurut WHO, stres kerja merupakan hasil dari tuntutan dan tekanan pekerjaan yang tidak sesuai dengan kapasitas karyawan. Dan ini tidak akan dengan mudah hilang begitu saja ketika kita pulang kerumah. Beberapa faktor yang bisa mengakibatkan stres kerja adalah; gaji rendah, tuntutan tidak sesuai kemampuan, beban kerja berlebih, sedikit peluang untuk berkembang, pekerjaan yang kurang menantang, hingga ekspektasi kinerja yang tidak jelas.

Stres yang terus berlanjut dapat merusak kesehatan dan kesejahteraan kita. Dilansir dari laman Forbes, stres yang tidak terkontrol dapat mengakibatkan penyakit jantung, kanker, kecemasan, depresi, hingga penyalahgunaan alkohol dan narkoba. Lantas, bagaimanakah kita harus menyikapi hal ini?

5 Tips Mengatasi Stres

Ada beberapa kebiasaan yang bisa membantu mengurangi stres kerja. Dan kami telah merangkumnya ke dalam 5 bagian. Simak dan cobalah untuk mulai menerapkan beberapa kebiasaan ini di hidupmu.

Planning

Planning atau membuat rencana adalah hal pertama dan hal yang cukup mudah untuk  dicoba. Kamu bisa memulainya dengan menuliskan secara rinci kegiatan apa saja yang akan kamu lakukan di hari ini, termasuk pekerjaan yang akan kamu kerjakan di kantor. Dengan planning, semuanya akan lebih terkendali dan teratur. Menjaga diri agar tetap teratur dapat menghindarkan kita dari efek negatif kekacauan dan membuat pekerjaan lebih efisien.

Menciptakan Lingkungan Kerja yang Nyaman

Salah satu alasan yang bisa membuat kita kesal di kantor adalah ketidaknyamanan di ruangan. Bayangkan jika kita memiliki tugas yang menumpuk, sedangkan ruangan sangat bising, meja kerja berantakan ditambah kursi yang tidak nyaman untuk duduk. Bukannya fokus, tapi kita justru merasa kesal dengan lingkungan yang tidak mengenakkan ini, bukan? Nah, hal-hal kecil seperti dapat mengganggu dan menimbulkan perasaan frustasi. Maka, buatlah ruangan kerja yang tenang, nyaman dan super menyenangkan!

Lakukan yang Terbaik dan Beri Reward ke Diri Sendiri

Pastinya hampir semua orang pernah menghadapi proyek yang cukup memusingkan, deadline mepet, atau berselisih dengan rekan kerja. Ketika masalah-masalah seperti itu bermunculan, jangan fokus pada ‘masalah’-nya tapi lakukan yang terbaik dalam pekerjaanmu. Setelahnya, kamu bisa memberikan reward ke diri sendiri sebagai tanda bahwa kamu telah bekerja keras. 

Pelajari Relaxation

Beberapa teknik relaxation seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, dan mindfulness, dapat membantu menghilangkan stres. Mulailah dengan meluangkan beberapa menit di pagi hari sebelum beraktifitas dan di malam hari sebelum beranjak tidur, untuk melakukan relaxation. Dengan kegiatan ini, kamu akan menemukan ketenangan sehingga dapat lebih mudah untuk menanggapi situasi yang membuatmu stres.

Istirahat dan Perbaiki Kebiasaan Tidur

Memikirkan pekerjaan setiap saat, bahkan di hari libur sekalipun, hanya akan membuat pikiranmu semakin penat dan pusing. Beri dirimu waktu untuk mengisi ulang tenaga setelah seharian beraktivitas di tempat kerja. Kalau bisa, seusai jam kerja matikan notifikasi handphone dan jangan memikirkan apapun yang berhubungan dengan pekerjaan saat weekend. Selain itu, kamu juga harus memiliki waktu tidur yang cukup. Menurut National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), orang dewasa harus tidur selama 7 – 8 jam sehari. Kekurangan tidur dapat menyebabkan gangguan seperti susah fokus, frustrasi, mudah tersinggung dan khawatir —  yang tentu dapat memperburuk ketegangan di tempat kerja. 

Kesimpulan

Stres yang berhubungan dengan pekerjaan dapat menyebabkan penurunan energi, sulit fokus, dan membuat hubungan antar rekan kerja menjadi tegang. Meskipun sulit untuk menghilangkan semua stres dalam hidupmu, tapi kamu bisa belajar untuk mengontrolnya dengan melakukan 5 kebiasaan yang telah kami rangkum di atas. Jika masih merasa kesulitan, kamu bisa pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.