Kamu pasti pernah mendengar kata ‘mood swing’, bukan? Istilah tersebut menggambarkan suatu kondisi dimana emosi berfluktuasi dengan cepat dan intens. Orang-orang juga sering menyebut perubahan suasana hati ini seperti roller coaster. 

Mood swing juga sering dikaitkan dengan depresi dan masalah kesehatan mental. Tapi apa sebenarnya mood swing itu? Apakah berbahaya?

Simak pembahasan kami selengkapnya di bawah ini!

Apa itu Mood Swing?

Perasaan bahagia, sedih, marah, bingung atau emosi lainnya memang wajar kita alami. Ada kalanya kita merasa happy, namun tak berselang berapa lama, perasaan itu berubah menjadi sedih atau marah bahkan tanpa alasan yang berarti. Pasti kalian pernah merasakan perubahan emosi seperti ini, kan?

Perubahan emosi atau yang lebih sering disebut dengan mood swing, adalah hal yang lumrah.  Tapi, beda halnya jika kondisi ini sering terjadi dan mempengaruhi perilaku. Bisa jadi itu adalah tanda gangguan kesehatan yang kamu perlu waspadai.

Faktor yang Mempengaruhi Mood

Mood swing bisa disebabkan oleh berbagai kondisi internal maupun eksternal. Di bawah ini telah kami jabarkan beberapa faktor yang bisa mempengaruhi suasana hati-mu;

Stress

Stress adalah salah satu faktor eksternal kenapa kita bisa mengalami mood swing. Ketegangan emosional serta kecemasan yang berlebihan (overthinking) akan mempengaruhi pola tidur dan makan. Inilah sebabnya kenapa stress bisa membuat emosi berubah drastis. 

Gaya Hidup

Memiliki gaya hidup yang tidak sehat dapat mempengaruhi mood-mu sehari-hari. Contohnya seperti konsumsi obat-obatan, alkohol, atau kafein. Jika sering mengkonsumsi hal yang kami sebutkan tadi, kamu mungkin akan sering mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Tapi berbeda dengan orang yang menjaga pola makan, pola tidur, serta rajin berolahraga, pastinya ia akan memiliki tubuh yang lebih sehat.

Kondisi kesehatan

Tidak hanya faktor eksternal saja yang bisa mempengaruhi mood swing, tapi ada sejumlah kondisi kesehatan dan mental tertentu yang juga menyebabkan perubahan suasana hati. Gangguan kesehatan ini seperti penyakit kardiovaskular, tiroid, gangguan bipolar, gangguan depresi mayor, gangguan siklotimik, dan masih ada beberapa lainnya. Kalau kondisi kesehatan ini adalah faktor utama kamu mengalami mood swing, sebaiknya konsultasikan dengan psikiater atau ahli lainnya untuk membantu mengatasi dan menstabilkan suasana hati.

Hormon

Mood swing yang terjadi karena hormon biasanya sebagian besar dialami oleh remaja ketika pubertas, serta wanita hamil dan menopause. Peningkatan hormon tertentu menyebabkan fluktuasi suasana hati, makanya kamu akan sering merasakan naik-turunnya emosi. Umumnya, setelah kamu melewati siklus ini, hormon akan kembali normal dan mood-mu bisa lebih terkendali.

Cara Mengelola Mood Swing

Mood swing secara berkelanjutan tidak hanya membuat perilaku kita menjadi agresif, tapi juga berefek buruk bagi tubuh. Dan kamu tidak boleh terpuruk dan pasrah dengan kondisi seperti ini. Maka dari itu, kami disini akan beri tahu hal apa saja yang perlu kamu lakukan untuk menghindari perubahan suasana hati.

Berolahraga

Olahraga adalah salah satu aktivitas yang bisa mengelola mood. Aktivitas fisik seperti ini dapat membantumu mengalihkan pikiran negatif dan membuatmu tenang. Selain itu, olahraga juga membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh sehingga suasana hati tetap stabil.

Menjaga Pola Makan dan Tidur

Makanan yang tidak sehat serta kurang tidur adalah alasan utama mood swing dapat terjadi berulang kali. Cobalah untuk mengubah pola makan dengan mengurangi konsumsi kafein, alkohol dan fast food. Jika kamu memiliki insomnia akut, kamu bisa mencoba untuk menaruh diffuser di kamar tidurmu atau berkonsultasi dengan dokter. 

Kesimpulan 

Kini, kamu telah mengetahui segala hal tentang mood swing beserta cara mengelolanya. Hal terpenting untuk menghindari perubahan suasana hati ini adalah dengan berpegang teguh pada pola hidup sehat. Ya, kami tahu menjaga agar gaya hidup tetap sehat memanglah suatu tantangan besar bagi kita yang tidak terbiasa. Tetapi dengan keinginan yang kuat kami percaya bahwa kamu pasti bisa mengubahnya.